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在健身中，健身是比较常见的，可是对于jianfei来说，蕞难的不是下定决心开始锻炼。而是做好了与不良生活習惯做斗争的准备，肥胖的主要原因并不是你缺乏运动，而是长期不好的生活習惯造成的。
　　如熬夜，三餐饮食不规律，久坐少动，这些都让你的新陈代谢降低，血液循环不畅，特别容易造成脂肪在血液少流动的区域堆积。
　　这就是为什么我们的手臂，腰腹，臀腿部，背部等，都特别容易堆积脂肪。
　　除了传统的有氧运动之外，适时的加入一两组健身训练，可以迅速打破身体热量的收支平衡，增加jianfei的效果。像第三空间的线上健身，不仅有一对一辅导还有线上营养饮食指导的。
什么样的健身才能做到更好的jianfei，下面我们来看一组数据。
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
　　那么就出现一个问题，在保持高强度如65%mhr下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?
　　让我们先来看一下在保持高强度如65%mhr下运动30分钟是怎样的概念。
　　成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。
　　那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%mhr有氧运动30分钟。
　　建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率(强度)持续一段时间，直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。
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